| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 293千卡 | 391千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 菜籽油 | 克 | 1924千卡 | 899千卡 | ||
| 牛肉酱 | 克 | 444千卡 | 488千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 1046克 | 米饭汉堡热量/卡路里3479千卡 | |||
 热量3479千卡,相当于爬泳435分钟消耗的热量480 | |||||
1、步骤燕麦香米和大米2:3的比例准备好。
2、将燕麦香米和大米洗干净倒入电饭锅中，加入适量的水。
3、电饭煲选择喷香米饭功能。
4、煮饭的时候就可以来做米饭汉堡的配料啦。锅里倒入少量菜籽油将培根煎至熟透。
5、接着在油锅中将鸡蛋煎熟透。
6、将煮熟的米饭盛碗。模具中放入保鲜膜，将米饭放入模具中，并压紧。
7、汉堡底层就做好啦，然后放上洗干净的生菜，挤上适量的沙拉酱。
8、然后放上一片培根。
9、接着放煎蛋。
10、然后继续放上一片培根。
11、根据个人喜好我添加了一些牛肉酱。这个可以不加，也可以根据自己喜欢来添加一些其它食材。
12、黄瓜，胡萝卜洗干净去皮刮薄片。
13、然后黄瓜片（胡萝卜片）对折放在汉堡上装装饰。最后同样的方式做最上面那一片米饭汉堡胚。盖上去撒上一些熟黑芝麻就可以开吃啦。
14、米饭汉堡搭配食材可以随心所欲的选择，按照自己喜欢的来搭配，吃起来除了美味就是好心情。
15、米饭汉堡
16、米饭汉堡
17、米饭汉堡
18、米饭汉堡
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、补脾、除烦渴等功效；可与黑米、紫米、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、生津止渴、解毒消肿等功效；可与醋、豆腐、鱿鱼搭配；与圆白菜、杏、菠菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促进消化、帮助消化等功效；可与狗肉、草鱼、西兰花搭配；与醋、柚子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、健脾等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防癌症、美容护肤等功效；可与辣椒、黄豆、玉米搭配；与鹅肉、桔子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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