| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白萝卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 八角 | 克 | 20千卡 | 195千卡 | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 草菇 | 克 | 43千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 1019克 | 清淡不腻的炖白萝卜鸡翅&简易版鸡汤米线热量/卡路里403千卡 | |||
 热量403千卡,相当于劈叉161分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材，芡实，薏米，草菇，枣，桂圆，枸杞
2、开水泡开，二十分钟
3、调料，香叶，八角，桂皮，葱姜
4、鸡翅洗净后，放入料酒及步骤三的调料，腌制十分钟
5、过程中，用叉子扎下，方便入味
6、鸡翅加入。冷水
7、煮沸撇血沫，放入步骤二的食材
8、煮沸后放入木耳，银耳（可不放）
9、白汤出现，放入少许糖
10、因为需要鸡汤，在放如来萝卜前盛出鸡汤，放凉后撇去表面油脂，只要汤，左边是撇完的汤，右边是油
11、留完汤，放入萝卜藕
12、炖十分钟，熟啦！蘸料是香油，醋和生抽，比例1:1:2
13、清淡不腻滋补
14、成品，至于米线，明日上图，第九步留了鸡汤
白萝卜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、增加食欲、利尿等功效；可与紫菜、鸡肉、羊骨搭配；与菠萝、银耳、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、补充氨基酸、除去膻腥气等功效；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓疲劳、降低胆固醇、治疗高血压等功效；可与咖哩牛肉干、新鲜芦荟、牛肉干搭配；与熏干、腐竹、大枣相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、治肝顺胃、杀菌等功效；与红豆馅、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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