无油炸鸡腿的热量和减肥功效

1、将鸡腿开刀，加入料酒、盐、胡椒粉腌制。时间越久越入味，但不宜超过12小时。

2、将腌制好的鸡腿在生粉里滚一圈，

3、鸡蛋打散，将裹好生粉的鸡腿一个个的放入蛋液中滚一圈。

4、将裹了蛋液的鸡腿放入面包糠中翻滚

5、取一个盘子，上面放几根筷子，将裹好的鸡腿一个个的码上盘子

6、将盘子放入微波炉，微波六分钟。（适个人的微波炉而言）

7、取出，作品就完成了，好吃又干净的炸鸡。

8、再来一张成品图，真的是不需要一滴油，减肥期又想吃炸鸡的朋友们的福利呀。