| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 603克 | 雪梨百合桂花银耳汤热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡,相当于吹号角202分钟消耗的热量120 | |||||
1、银耳和百合用温水泡发泡软。百合的量看个人喜欢自己调整。
2、银耳泡发后，去掉黄色的蒂，撕成小块。
3、银耳放入不锈钢内胆中，加入泡软的百合。
4、雪梨去芯，切块。
5、把雪梨加入银耳中，再加入水和冰糖。水量大概到雪梨银耳体积的1.5倍。
6、电热蒸煮饭盒机体内加入200ml的水。放入装了雪梨银耳的内胆。
7、蒸煮时间设置为60分钟
8、煮好后，加入枸杞，拌匀
9、装碗后，按照自己的口味加入糖桂花。如果冰糖已经够甜，可以选择不加糖桂花
10、装在小鸟杯中，萌萌哒
11、妈妈说她不爱糖桂花 所以没加
12、我的小碗内也只加了一小勺，加了有桂花香味，超级喜欢
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、强精、美容等功效；可与雪梨、墨鱼、哈密瓜搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、利湿消积、清肺等功效；可与绿豆、罗汉果、核桃搭配；与羊骨、羊肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开胃、治疗高血压、止咳等功效；可与姜汁、猪肺、无花果搭配；与螃蟹、大花蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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