| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 356克 | 咖喱鸡饭热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡,相当于办公室工作249分钟消耗的热量90 | |||||
1、鸡胸肉2块
2、咖喱块一盒
3、圆葱，胡萝卜，土豆
4、全部切成小块
5、大米入锅
6、凉锅热油
7、大火炒肉
8、肉变色放适量料酒去腥
9、先放圆葱
10、放入胡萝卜炒一分钟
11、放入土豆
12、加水放一勺盐
13、大火烧开10分钟
14、放入咖喱块，这时得小火。
15、小火熬制5分钟让所有食材入味。
16、开饭了、、、、、、
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、添髓、强筋骨等功效；可与茶树菇、冬瓜、油菜搭配；与芥末酱、红薯、李子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消食、防癌等功效；可与圆白菜、莴笋、鲈鱼搭配；与茼蒿、木瓜、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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