迷你素汉堡包的热量和减肥功效

迷你素汉堡包热量：170 千卡
脂肪：14.66克
蛋白质：4克
碳水化合物：21.23克
钠：10039毫克
钙：71毫克
铁：3.05毫克
钾：495毫克

迷你素汉堡包热量分析(可输入份量计算。数据仅供参考)

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
盐	克	4千卡	59千卡
牛油果	克	166千卡	160千卡
总量	110克	迷你素汉堡包热量/卡路里170千卡
热量170千卡,相当于回力球14分钟消耗的热量720

迷你素汉堡包的做法共6个步骤

食材主料/辅料

熟黑豆一杯（250毫升)、亚麻籽flaxseed（粉末状） 3大匙(45毫升)、红薯或胡萝卜切小块（可加可不加）一杯（250毫升）、紫洋葱或黄洋葱半杯（250毫升）、蒜（切碎）两大瓣、孜然粉（cumin) 1小匙(5毫升)、辣椒粉（paprika） 1小匙(毫升)、盐 3/4 到一小匙（3.5到5毫升)、燕麦（可选无麸质gluten-free) 3/4杯（175毫升)、牛油果 1个、灯笼椒/番茄/生菜适量、全麦迷你面包（可选gluten-free）适量

1、烤箱预热350华氏度（180摄氏度）在一个大碗里加入三大匙和1/3杯温水（我直接把煮豆子的水加进去的）泡5到10分钟直到亚麻籽发涨变稠
2、可以直接买罐头黑豆或者干豆做法：黑豆泡一晚高压锅20分钟/或者慢煮放入食物加工机（food processor）打碎到自己想要的程度我个人比较喜欢不是很碎的感觉（如果没有食物加工机，可以用勺子碾碎）
3、等亚麻籽发涨以后加入打好的黑豆和准备好的别的材料和匀
4、捏成6-8个汉堡肉饼的样子放入铺上锡箔纸（喷nonstick spray很重要）的烤盘等烤箱预热完毕放入烤箱烤10到15分钟然后拿出来翻面再考10到15分钟
5、烤好的样子金黄金黄的
6、最后工序：放在面包上加上牛油果酱（可以用勺子碾碎如果没有食品加工机的话）灯笼椒/番茄/生菜完工！