| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 鸡肾 | 克 | 255千卡 | 103千卡 | ||
| 总量 | 448克 | 枸杞鸡肾双麦粥热量/卡路里1030千卡 | |||
 热量1030千卡,相当于登山机154分钟消耗的热量402 | |||||
1、将大米淘洗干净，放入电饭煲中，加清水，浸泡半小时；
2、等待的时间中，将鸡肾洗净、切片，枸杞洗净；
3、电饭煲中加足水，用煮粥功能煮半小时，加入淘洗干净的藜麦和燕麦片；
4、再放入鸡肾，搅匀，继续煮10分钟；
5、加入枸杞，搅匀后继续煮5分钟；
6、最后调入少许盐即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、活血祛瘀、和胃等功效；可与红薯、胡萝卜、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、减肥、增强免疫力等功效；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、预防心脑血管疾病、治便秘等功效；可与虾、冬菇、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡肾的热量103千卡（每100克）；具有降血压、滋阴壮阳、预防高血压等功效；
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