| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白面包 | 克 | 622千卡 | 267千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 486克 | 早餐三明治热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡,相当于赛艇62分钟消耗的热量720 | |||||
1、材料有三文治白面包，烟肉，鸡蛋，青瓜，沙拉酱。
2、平底锅少油，煎鸡蛋，烟肉。青瓜切丝+沙拉酱拌匀。
3、顺序随意， 我通常是面包+荷包蛋+青瓜+烟肉+青瓜， 最后盖上面包。
4、对半切就可以吃咯
5、还可以包上保鲜膜，想吃就吃~ 好美味哦
白面包的热量267千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、延缓衰老等功效；可与辣椒、桂圆、韭菜搭配；与雪莲果、茶叶、桔子相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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