秘制芝士咖喱拌饭的热量和减肥功效

1、把土豆削皮洗净，切成小粒状，用自来水冲水，去掉一部分淀粉质，备用。

2、洋葱洗净，切头切尾，切成小片状，冲水，去除刺激味；青灯笼椒浸泡洗净，去囊去籽，滚刀切成三角形状，备用。

3、青辣椒洗净，去囊，去籽（爱吃辣的可不去籽），切成片状，备用。

4、把蒜和姜切粒切条，另外准备一片黄油，或者不用黄油，用生油代替。

5、鸡腿洗净，去骨切丁，先加1勺生油，这样肉更滑嫩，然后加2勺生粉，1勺日本酱油，1/2勺白糖，1/2瓶盖的白酒，拌匀，腌10-15分钟。

6、最重要的一步，调制酱汁：3勺蚝油，3勺咖喱粉，2勺无糖奶粉，图片的勺子是我取材量份量的勺子。把材料放进同一碗中。

7、把2/3的自来水加进刚才的粉状材料中，再加入1勺鱼露，拌匀，秘制酱汁完成，备用。

8、再次看看，材料是否都备好，备好后就可以开锅。

9、开火热锅，黄油下锅融化后，把姜和蒜倒进锅中炒香，然后鸡腿下锅，炒至三成熟，有点金黄色即可马上起锅。注意，腌鸡腿中有糖分，千万不可炒过了时间，以免糊锅。

10、刚炒鸡腿的锅不用洗，加一点生油，油热了即可把马铃薯全部倒进锅里，快炒一分钟，然后一碗水进去焖软。想尽快软的可以加两滴白醋。

11、炒至锅里的水干得差不多了，看看是有七成软。

12、把青灯笼椒，洋葱，辣椒全部倒进锅里，搅拌，然后倒入秘制酱汁，多加一碗水（若想要多点汁的可以加一碗半的水），再次搅匀，盖锅盖，中小火焖。

13、焖的同时，制作最后勾芡用的生粉水，1/3碗自来水，3勺生粉，搅拌均匀备用。

14、开锅，所看到汁冒泡了便可加入鸡腿，拌匀，并且加入3勺炼奶，3勺日本酱油，拌匀小火焖。

15、汁收得差不多了，便可加入勾芡用的生粉水，边加边搅拌。尝一下味道，根据自己咸淡口味加盐，拌匀，等汁滚起冒泡即可出锅。

16、把剩饭盛进可用微波炉加热的碟子中，刚做好的咖喱装盘，切好的马苏里拉芝士铺在咖喱上面。用微波炉中火加热三分钟让芝士融化。

17、大功告成，尽情享用吧！这次煮的咖喱汁有很多，可以用这个方法拌意大利面，或者煮鱼蛋等，也是很不错的选择！