| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 木鱼干 | 克 | 77千卡 | 83千卡 | ||
| 总量 | 777克 | 干贝花蛤鲜菇粥热量/卡路里1142千卡 | |||
 热量1142千卡,相当于舞厅254分钟消耗的热量270 | |||||
1、首先还是处理所有的食材。香菇切半，木鱼干切丝，干贝泡水撕成丝，花蛤先泡着，暂时没它啥事……姜切丝。那个牛肉丸是因为个人喜好放的，请忽略！
2、煮锅内放水，下泡好的大米和牛肉丸……我说过了，忽略牛肉丸。记得打掉泡沫
3、在米汤泛白时下干贝丝和木鱼丝
4、亲们，下香菇
5、最后下香菇和花蛤……等花蛤全开就关火
6、配点小菜，嗯……不错……，边上那个香煎鱼干，也是新炒的，口感不错*^_^**^_^*
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有软化血管、治疗高血压、利五脏等功效；可与鸡蛋、海带、瓠瓜搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
花蛤的热量62千卡（每100克）；具有软坚散结、利小便、滋阴生津等功效；可与槐花、豆腐、绿豆芽搭配；与橙、柑橘、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、益脾胃、补脾等功效；可与绿豆、桂圆肉、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
木鱼干的热量83千卡（每100克）；具有益乳、健脾、通乳生乳等功效；可与银耳、韭菜、芹菜搭配；与茄子、果汁、碱相克，同食可能会引起不适；
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