| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄花鱼 | 克 | 523千卡 | 99千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 1000克 | 黄花鱼瘦肉白菜汤热量/卡路里840千卡 | |||
 热量840千卡,相当于垒球168分钟消耗的热量300 | |||||
1、小白菜洗干净
2、瘦肉切好
3、黄花鱼去肚子，洗好
4、切块
5、热锅，下花生油，之后下黄花鱼下去煎一下，煎至金黄
6、下水，喝多少下多少，我家人多，下了一大锅
7、煮滚
8、下瘦肉，盖好锅，煮十多分钟
9、把鱼肉捞起，瘦肉不用捞～
10、把小白菜倒下～
11、水滚后，把鱼放下
12、放少许盐，就可以了～～～
13、成品图～～
黄花鱼的热量99千卡（每100克）；具有健脾升胃、益气填精、安神止痢等功效；可与芹菜、鸡蛋、三文鱼搭配；与螃蟹、河蚌、草鱼相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有解热毒、润肌肤、滋阴润燥等功效；可与紫菜、魔芋、丝瓜搭配；与甲鱼、龟、北极虾相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、利尿、润泽皮肤等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与醋、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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