| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 韩式奶香南瓜粥热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡,相当于郑多燕小红帽18分钟消耗的热量360 | |||||
1、将南瓜去皮洗净切成小块，
2、南瓜块放到锅中隔水蒸熟。
3、将糯米粉加两汤匙水，兑成芡汁备用。
4、将蒸好的南瓜夹到碗里，用勺子压成泥。
5、把南瓜泥倒入锅里，倒入水（南瓜泥和水比例是1:1）。然后放入几颗冰糖,少量盐，小火慢煮，边煮边搅拌。
6、煮沸后加入Ricos芝士酱，搅拌均匀。
7、然后再倒入兑好芡汁，再次煮沸即可。
8、喜欢糊糊的南瓜粥可以煮久点。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、护肝、降血压等功效；可与芦荟、牛腩、牛肉搭配；与带鱼、鲣鱼、明虾相克，同食可能会引起不适；
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