| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 401克 | 羊栖菜咸饭热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于踢踏舞55分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备食材，那个黑黑的就是芽羊栖菜
2、肉，放到饭里可以增加油头，使米饭更香
3、芽羊栖菜事先最好泡下水，这样煮的时候更烂点，更好消化
4、坐锅热油，放入猪肉煸出油
5、等肉的表面有点焦黄，放入胡萝卜，胡萝卜只有过油之后，它的营养才能被人体吸收
6、继续放入土豆翻炒
7、加入生抽提鲜
8、加入老酒
9、最后把芒种虾皮和芽羊栖菜放入翻炒
10、倒入一点水，稍微煮下
11、把食材全部倒入电压力锅，翻拌均匀，开始煮饭
12、一碗饭，涵盖了一顿饭所需的全部营养，方便简单，啦啦啦
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促消化、促进消化等功效；可与豆浆、大米、比目鱼搭配；与西红柿、木瓜、樱桃相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、健脾、美容等功效；可与牛肉、牛腩、豇豆搭配；与石榴、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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