| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 341克 | 熏烤火腿肠三文治热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡,相当于芭蕾舞32分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好材料
2、熏烤火腿肠切片大概六片备用
3、把切好的火腿肠煎熟
4、火腿肠放到面包上加适量沙拉酱
5、叠上一层面包后加切好的番茄
6、加适量番茄酱
7、鸡蛋煎熟加适量酱油
8、煎熟的鸡蛋放到番茄上
9、再叠一层面包后对角切
10、成品
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、清热生津、治疗高血压等功效；可与西兰花、山楂、圆白菜搭配；与草鱼、香菇、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与牡蛎 、生菜、干贝搭配；与鹅蛋、桔子、鹅相克，同食可能会引起不适；
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