| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 兰香子 | 克 | 49千卡 | 324千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 210千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 993克 | 兰香子水果奶昔热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡,相当于搬东西230分钟消耗的热量150 | |||||
1、将兰香子加适量水泡发。
2、准备香蕉去皮、苹果去皮去核切块备用。
3、适量泡发的兰香子分别装入杯中。
4、香蕉、苹果、牛奶放入搅拌机中，加盖搅拌半分钟。
5、装杯即食。
兰香子的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有减肥保健、清理肠胃、减肥等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有填精髓、生津止渴、解毒等功效；可与川贝母、冰糖、牛奶搭配；与酸奶、香芋、芋头相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、抗癌、防癌等功效；可与银耳、黄鱼、酸奶搭配；与糯米、沙丁鱼、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治便秘、改善睡眠等功效；可与蜂蜜、木瓜、甘蔗搭配；与菜花、橘子、金桔相克，同食可能会引起不适；
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