中期（第１１—１９天）——减肥最佳时期
特色：女性一般在月经后第１４天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌茂盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的接受和消费，所以在排卵期的前４—５天是做有氧运动的最佳机遇。这两种激素在体内会导致水分保存，假如不做有氧运动，可能会浮现浮肿和体重增添。
健身项目：应当进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消费，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
后期（第２０—２８天）——适合力气型练习
特色：孕酮分泌在第３周起到达高峰，自第４周开始降低，此时你又快要回到初期的生理状况了。第２０—２４天可以做更长时间的有氧运动，但第２４—２８天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力气练习，要尽量避免参加那些需要技能和反映能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好方法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的运动。假如你更喜好健身房，那就天天抓紧时间（至少２０分钟）到舞蹈机、划船机、跑步机上往一展身手。
