第4节
仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，呼气时还原。换右腿同样运动。各做5~10次。
第5节
取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部为轴由左向右旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。
第6节
准备姿势同第5节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用力绷紧肌肉10~15秒。然后放松并吸气。重复5~10次。
第7节
取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双手背触及双膝。吸气并上提肛门紧持10秒钟后呼气并放松肌肉，体位复原。重复3~4次。
第8节
俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高放下。各重复10次。
