运动量每次15秒，两侧各2次。
扶桌下蹲
动作要领背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量在最大位移处保持10秒，共3次。
扶椅下腰
动作要领跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量每次20秒，3组。
扶墙控腹
动作要领上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
运动量持续3分钟。
坐姿伸展
动作要领将下身置于水平面上（利用沙发或将两张椅子拼在一起都行），用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量每侧每次20秒，2组。
跪姿展臂
动作要领地上放本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。
运动量每次20秒，3次。点击浏览更多精彩内容
