四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要战胜对精加工主食的嗜好，抵抗甘旨可口零食的引诱。
五份蛋白质食物：
每天吃任何动物的肉50克，当然最佳是瘦肉，任何品种的鱼50克（除骨毛重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少数的动物性蛋白质的办法，不只经济实惠，并且动物脂肪和胆固醇相对削减，被公认是一种“健美烹饪形式”。
六种少数调味品：
悲欢离合咸等首要调味品，作为每天的烹饪佐料不行短少，它们别离具有使菜肴添加甘旨，进步胃口，削减油腻，解毒灭菌，舒筋活血，维护维生素c、削减水溶性维生素的丢失，坚持体内渗透压和血液酸碱平衡，坚持神经和肌肉对外界影响和敏捷反响才能，以及调理生理和美容健身等不一样功用。
