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11个3分钟必瘦的减肥诀窍

11个3分钟必瘦的减肥诀窍

为了尽快瘦下来,相信你一定已听说了不少有关减肥的诀窍和技巧,个个都有效,只是程度不相同。遇到特别忙碌时,就要用特别有效的方法,下面就是从20位减肥专家口中套问出来,18个强度最高的瘦身诀窍,全都能帮助燃脂或加速热量消耗的减肥诀窍,记得好好遵循,让你再忙也能瘦下来。把这些诀窍当成日常生活原则,每个花不到3分钟,很快地,你就可以看到体重计上的指针往下掉啰。

饮食终极绝招

提示1.利用3餐多吃鱼

富含omega-3脂肪酸的鱼类,如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等,可以促进脂肪的新陈代谢,让体重下降。研究发现,在过胖者的减重饮食中,有吃鱼的人比起没吃的人,可多减掉20%的体重。

提示2.用橄榄油取代奶油

吃面包或土司时,上面涂上橄榄油后放进烤箱烤,不但较为健康,而且还可以减少吃进的脂肪量。最近的研究发现,吃面包涂橄榄油的人,比起沾奶油的人平均少吃进52卡。

提示3.多吃“重”的食物别以为食物愈重,表示就是脂肪和热量愈高,“重”的食物其纤维质和份可以让你更有饱足感,肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜花椰菜等,都是重量重,但热量低的食物。

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