4、奶昔是快速饮品中热量非常高的一种，一杯300毫升的奶昔热量高达1387。76千焦（332千卡）。如果你真的很在意自己的体形，劝你最好不要喝奶昔。因为一杯奶昔提供的热量相当于37克脂肪的热量值，太恐怖了。
5、普通可乐中糖的含量较高，一听罐装可乐只有355毫升，却含568。48千焦（136千卡）热量，而换成低糖或无糖型，如健怡可口可乐就比较明智了，既满足了对可乐的偏好，又不会摄入过多热量，它所含有的热量连4。18千焦（1千卡）都不到。
6、一杯500毫升的生啤含热量752。4千焦（180千卡），换成一杯30毫升的威士忌只有292。6千焦（70千卡），这样既品尝美酒，又不至于摄入过多热量。
7、两茶匙（10毫升）花生酱含有热量为250。8千焦（60千卡），虽然夏季的晚餐看似清淡，也要防止摄入过多热量。
8、15毫升大豆色拉油含热量501。6千焦（120千卡）。所有植物油都是纯脂肪的，含热量非常高，烹饪时一定要注意少用。
