菜谱 食材 百科 资讯 运动
网站地图,快速导航:×
×
首页 女性 > 减肥 > 正文

15分钟居家减肥操轻松瘦全身

15分钟居家减肥操轻松瘦全身

注意不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿减肥操

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿减肥操

1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

<上一页12下一页>
减肥 健身 居家 减肥操 更多>>
相关内容
为您推荐
厨艺好首页

© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6