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15分钟减肥操瘦腿提臀一步到位

15分钟减肥操瘦腿提臀一步到位

针对部位腿部,臀部

练习周期每周练习2-5次

减肥操一

1.站在地面,右脚向前踏出一大步,重心前移,左脚脚尖点地。

2.左手拿着壶铃,目视前方。

3.身体重心下移,右脚膝盖弯曲成90°。,左脚跪地。

4.上半身保持不动,恢复原来姿势继续练习。

1.身体正面朝下,两腿分开,脚尖支撑身体。

2.右手拿壶铃撑住地面,左手伸直支撑身体,身体中部悬空,保持稳定。

3.将右手壶铃举起弯至腰边,同时其他部位尽量保持不动。

4.用左手抓住壶铃,循环练习10次。

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