三
1.双手握紧壶铃，放在双脚之间。
2.身体下蹲成马步，上身保持平直。
3.将壶铃举起，从左前方经过后脑勺绕到右前方，同时身体重心跟随壶铃的位置而变化。
4.恢复原来姿势，换成从右到左，循环练习。
四
1.坐在地上，双脚弯曲，左右手各抓一个壶铃。
2.双手同时向上举，举高过头顶后伸直。
3.双手缩回胸前，同时身体向后倒去。
4.后背完全靠在地上，双脚顺势弹起伸直，带动屁股离地。
5.回到姿势1，继续反复练习。
五
1.站在地面，双脚分开，右手抓稳壶铃，左手紧贴身侧。
2.将右手放在后脑勺后，同时身体其他位置保持不动。
3.身体前弯，右手指尖向下碰地，同时左手向上举起壶铃。
4.尽量让手形成一条直线，同时眼睛看着右手壶铃，换成左手抓壶铃，重复练习。
