（4）吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦。而这个运动是真的有效的喔。如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太high耶。
睡前运动三背部运动
（1）躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
（2）两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
（3）数到30然后放松回复（1）的状态
（4）重复五遍
这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔。如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦。
