步骤2背面观。
动作延伸
肩部简易椰树式
要领直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效。
步骤1双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
步骤2呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。
步骤3呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
注意事顶
动作延伸
颈部简易侧倾式
要领头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“o”形腿及“x”形腿的人练习。
步骤1跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。
步骤2呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
