1种有效的有氧运动减脂法

离开健身房，我们来到户外空地，用你自身的重量来进行以下的快速循环减脂练习。

热身

跑着或者骑车来到球场，把它当作热身，而且这样还能节省时间。此种练习做两回，每周2～3次。

1.单腿深蹲

抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。

2.四边形跑

用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角（a）快速跑至左侧顶角（b）。侧身跑至右侧顶角（c）.左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角（d），然后快色跑回（a）.休息30秒，重复4次。

3.斜线硬拉

找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。