早晨5分钟-阳光法则赶跑瞌睡虫
早晨起床后,从窗户远眺外头,让自己接触光线,减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视,或是打开房间的荧光灯。
中午5分钟-欠债法则提升下午工作效率
人体体内存在着与大自然日夜同步的「生理时钟」,具有一定的运作规律。菅原洋平指出,为了保持脑部正常的运作,一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后,正好与中餐饭后时间重叠,因此容易脑袋昏昏沈沈、感到睡意。
菅原洋平建议,起床6个小时后小小闭目休息5分钟,在迎来睡意的高峰之前先发制人,不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作,也能避免饭后昏昏欲睡。
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