1.避开蓝光
电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成melatonin(褪黑激素),进而影响睡眠。在就寝前一小时,避免使用这些装置,或是将荧幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。
2.让你的大脑疲倦
睡不着时,除了数羊外,试试想出每个注音符号开头的动物,藉由思考让大脑疲倦。
3.移动你的床
当床铺面向门、且和门离得最远时,人们会感到最放松。因为经过演化,人类在能提早注意到危险,且仍有时间逃跑时,才会感到安心。
4.假装打哈欠
当你表现出疲惫的样子,就会真的开始有睡意。想要快速入眠,假装打一个或两个哈欠。
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