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3类肥胖类型的对症减肥方法

ng食物(尽量减少分量)米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

2.吃的慢一点

吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物。苹果型的筒子要想改变这种情况,就要尽可能控制自己的进食速度啦。

“苹果型”运动策略走路减肥

步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候,需要注意下列几条

1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。

2、每次步行可延续20分钟,体内多余脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。

4、慢慢加大运动量如刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢。第二周每天可增加10分钟。直至一个月后每天可坚持40分钟。

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