c、香蕉型
这类人给人感觉总是不精神、不挺拔,因为他们的肌肉量太少,不足以把身体“撑”起来,所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾,非常难减,因为实际上身上没有什么肌肉,全是脂肪,肉捏起来都是一坨一坨的,这类型的人需要加强锻炼。
“苹果型”人要如何减肥?
苹果型胖人,也称中心性肥胖,就是直观看起来的苹果型身材,四肢手脚很瘦,肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以it等白领从业人员、公务员、财务人员为主,这些人群的特点是每天静坐时间长,普遍缺乏主动锻炼,最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说,减肥应从饮食和运动策略两方面着手。
“苹果型”饮食策略
1.减少主食
苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食,还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啦。最好是主食,饭跟面改吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子。
ok食物(可以多吃)蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶
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