燃烧卡路里555卡（8公里/小时）
运动器械
哑铃双手握哑铃（建议从较轻的重量开始），选择一个动作重复15次。最后一次动作完成时如果身体动作不走形，肌肉略感疲劳，就从这个重量开始吧。经过一段时间的练习后试着增加1到2千克的重量，但动作重复次数可以减少到8-9次，如果再增加重量，请延长休息时间1到2分钟。动作进行时要缓慢，只有动作到位，才能起到消耗脂肪的效果。
沙袋沙袋可以增加阻力，促使脂肪更快的燃烧。准备一对小沙袋吧，当你需要增加运动强度时，将它们绑在腿上或手臂上。
体重磅你有体重秤吗？如果没有赶快去买一台。记得在每天的同一时间、同一台砰上称体重。
