5节跳绳运动甩脂变瘦

被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情，而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情

平衡腹部伸腿

a.脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

b.双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。

第四节侧跨练习

锻炼部位臀部准备动作身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

开始运动保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组（15次）。