5节跳绳运动甩脂变瘦

想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人

单腿起蹲式——主攻目标臀部、大腿前侧

步骤1双臂前伸，与地面平行（注意两臂之间也要保持平行）。左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

步骤2将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

第三节仰卧练习

锻炼部位腹部

准备动作把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

开始运动下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。