8分钟饮食计划轻松掉肥肉

4.碳水化合物一餐的的量,面包的话是一片,饭或面的话是半碗,榖类跟马铃薯之类高淀粉的蔬菜也是半碗.

5.市面上卖的零食都会写营养成分,可以去买大约100卡的小包零食囤积,就很方便.任何零食都可以吃,包括洋芋片,只是量一定要自制,定在100卡.减肥成功后,为了维持体重不继续下降,每天摄取热量就要跟用掉热量打平,这时每天的零食热量也可以匀量增加,正餐的食物量也是.不过要知道增加多少则需要先实验几个礼拜,看怎样的食物量能让体重维持平稳.

6.减肥中请戒掉酒类,热量真的很高。

7.有些食物没啥热量,可以尽情吃不需限量,例如高丽菜,洋葱,大蒜,小黄瓜,芹菜,沙拉用的生菜,香菇,水瓜.不加奶精的咖啡跟茶也可尽量喝,还有自己做的柠檬汁,这些饮料要调味的话请用代糖,千万别用砂糖.低盐酱油,醋,芥末酱,香料,辣椒酱也都可以无限使用,毕竟没有人会拿调味味当饭吃吧?