英国政府卫生部门建议普通人每周累计锻炼150分钟，而英国人约有62%的男人和72%的女人能做到这一点（在中国能做到的人数比率应该远低于这个）。假如你没有办法达到这个运动锻炼的标准，那么hiit高强度间歇训练就非常适合你。最新研究发现，你可以花更少的时间，而达到同样锻炼效果。现在越来越多的人都采用hiit，以用更少的时间，更大的训练强度，来达到同样的功效。
“高强度间歇性训练，就是在训练中，变换训练强度，使训练强度高低交替进行。”加拿大mcmaster大学运动学专家martingibala说。研究发现，高强度间歇性训练对体能和生理上的有一系列的好处，如有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度。这不仅对体重超标的糖尿病患者有帮助，还对那些准备开始练习一万米长跑的人也有意义。
在2005年，gibala专家首先测定了那些做短时间练习在健身者身上所起的效果。他的检测对象都不是运动员，仅仅是健身爱好者。他先让他们用先在健身自行车上用高阻力练习30秒，然后休息或放松骑行4分钟，再高阻力练习，每日如此重复此周期四～六次，每周进行三次这样的锻炼。2周后，这些受试者在最初的训练强度上，练习时间已经能增加一倍了，即26～51分钟。
