ol减肥没时间？做操步骤太多？今天，给你推荐套居家减肥操，只要4个健身小动作，单独练习也可以，30秒运动减肥没问题。瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翘臀一次解决。
动作一髋桥运动
步骤
1、平躺着，脚掌着地，并分开与臀部同宽，双臂放松，膝盖弯曲。
2、当你抬起你的臀部时，挤压臀部肌肉，使从肩膀到膝盖形成一条直线。
3、慢慢地抬起落下，为一次，然后放慢速度地下降。重复10至12次。
效用
1、长时间坐在办公室，会积累臀部脂肪，背部肩膀容易酸痛，脊椎压力过大，做这个动作，最适合ol减肥啦。
2、经常做这个动作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翘臀、瘦腿的五重瘦身效果，
