效用
1、这个运动能提高肌肉的平衡感和协调感,更容易保持脊椎的日常动作,如散步,跑步,跳舞,抱小孩,稳定等等。
2、加强臀部,上背,下脊椎,腿筋的锻炼,有效快速提臀、瘦腿、瘦手臂,伸展手臂时通过抬高头部,拉伸下巴肌肉,还能瘦下巴呢。
3、收紧腹肌在瘦腰的同时也起到了保护脊椎的作用。
强化训练
1、逐步增加暂停的时间,调整到一次10至12秒。
2、运动时,慢慢把手臂和腿部的伸展动作,再适当地扩展10厘米左右。
动作三侧卧运动
步骤
1、右侧侧卧,身体从头部到脚保持在一条直线上,左臂休息,右臂成直角撑起肩膀。
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