动作四弓步运动
步骤
1、双手轻轻压腹部和臀部之间的赘肉，右脚向前迈出一大步。
2、身体下压，使右膝盖成90度角，暂停几秒后，回到起始位置。
3、重复8至12次，然后换腿重复。
效用
1、改善全身肌肉，关键是在行走，跑步，或楼梯攀登时有效保护脊柱。
2、有效改善骨盘太大、臀部肌肉松弛、o型腿等问题，强化臀部，腿筋，四边形和小腿的肌肉。
强化训练
做一个基本的冲刺动作，但这次右脚不是从正前方迈出，而是对角起步，仿佛脚下是指向二点上的钟面。（当你用左脚弓步，一步迈出就像指向10点的钟面）
在脚的位置变化使得它难以保持平衡，这样可以增强你的平衡感。练习一段时间后，你可以试试交错举高双手，手上各持一个哑铃，以增加抵抗力。
