11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
办公族健康观误区多
1、30岁就老了。
郭小姐是天河北的白领，今年30岁，老是认为年纪老了，感觉到年华远去，身体颈椎、腰椎等好像有这样毛病，那样毛病，就非常担心自己身体状况，搞到自己很紧张，疼起来就到检查，又查不出问题。
罗兴华专家认为，30岁怎么能算年纪大，白领人群的心理、精神要适当放松点，正视自己的亚健康问题。但是，要注意的是亚健康问题还未达到真正的疾病，引起自身的注意就行了。
2、谈脂肪色变
白领一族工作紧张，饮食习惯非常不定时。25岁的小黎在广告公司工作，每天早上不吃早饭，中午吃个盒饭，晚上就大吃大喝，经常深夜还与朋友去吃宵夜，吃到次日凌晨两三点。
