锻炼胸、背部
当白领们在位置坐久了,不妨试一下这个动作,不用起身,也会让身体在绷紧的工作状态下瞬间得到舒缓哦。
步骤1端坐在椅子上,小腿和大腿成90°。,大腿和背部也成90°。,将两手平衡与身体的两侧抬起与肩同高。
步骤2然后双手向后背拉伸,尽量向着双手要合拢的方向用力。
步骤3在双臂向后拉伸的同时,头向后仰,打开胸膛,深呼吸。保持3-5秒后恢复开始姿势。重复3-5次便可以放松胸部和背部。
锻炼劳累的颈椎
脖子经常固定一个方向不动的白领们,一定会觉得颈椎不适,肩膀的肌肉也很紧实。就可以试试这个动作。
步骤1端坐,挺直上身,双手举起,十指交叉合拢。
步骤2放在颈部枕枕头的地方,然后胸部以上开始向后仰,头部也尽量向后仰。
步骤3左右摆头,舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。
© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6