步骤2
慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。
办公室健身操之甩掉手臂脂肪
辅助工具桌子、书本
时间8分钟
步骤1
将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
步骤2
将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。
办公室健身操之腿部塑形
辅助工具椅子
时间10分钟
步骤1
单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
步骤2
同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。
