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1高抬腿原地慢跑，尽可能的抬高你的膝盖，做30秒钟。
2划行式俯卧撑双手各持一个哑铃，跪在地上，双手着地，身体延伸，从头到膝盖形成一条直线。
（a）向身体两侧弯曲胳膊肘，慢慢的尽可能的向地面放低身体，保持腹部收紧。（b）保持这个姿势1秒钟，将身体撑起来回到初始位置，右臂做一个划船动作，压挤肩膀，弯曲胳膊肘，朝胸的方向抬起哑铃，保持这个动作1秒钟，然后慢慢的放低哑铃。做另外一个俯卧撑，左臂做一个划船动作。每隔90秒钟做双臂交替划行动作，在你需要的时候停下来休息。
动作3看电视剧时做的动作
横跨步把右脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离，然后把左脚轻轻的靠向左脚。然后把左脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离，然后把右脚轻轻的靠向右脚。继续这样连续做。
