-2个奇异果
晚餐
-100克三文鱼
-2个西红柿
-100西兰花
-1杯无脂布丁
周二
早餐
-1杯冰沙（混合少许浆果）
-1根香蕉
-200ml脱脂牛奶
-1/2松饼
午餐
-1碗蔬菜清谈
-1个素汉堡
-200克生菜沙拉
-15颗葡萄
晚餐
-100克烤鸡肉（去皮）
-100克烤黄豆
-3个煮熟的小土豆
周三
早餐
-1碗燕麦片
-1杯无脂牛奶
-1/2的苹果切片
-1茶匙蜂蜜
午餐
-100克去皮烤鸡肉
-1汤匙杏仁
-1杯脱脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐
-100克蒸虾
-100克烤土豆（淋上3汤匙脱脂酸奶）
-200克水煮菠菜
