身体静力练习法
重点伸展和坚持心肺练习之间需要休息吗？如果你感觉需要，就练这套伸展保持操吧。
经典款——跪膝侧踢腿髋部、臀部、腹部、双肩
向左后方伸左腿，脚平放在地面，脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿与髋部同高，使左髋部保持在右膝上方，保持平衡，左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。
深层肌力组织练习法
重点塑形
黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿，都从这里开始。
经典款——站姿下蹲
臀部、大腿、腹部、肩部
站姿，双臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右脚向前半步，踮脚尖下蹲，至大腿与地面平行。回到起始位，换腿重复。
