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锻炼中早餐如何吃才苗条?

锻炼中早餐如何吃才苗条?

不吃早餐的理由,主要是以下三种

“早晨起晚了没时间吃啊。中午再好好大吃一顿补回来。”

分析与建议完全不吃早餐,上午饿了也硬撑着,午餐又暴饮暴食,这是最坏的饮食习惯。因为早晨起床时,身体约有10个小时没有进食,胃里已没有食物可供消化,血糖水平也较低。开始活动后,体内储备的糖被不断消耗,若不按时进食,血糖水平会持续下降,出现低血糖,人就会感觉精神不振、困倦乏力和疲劳反应迟钝。

长期不吃早餐、午餐吃得过多,会造成自身肌肉糖原的持续分解,脂肪的堆积,疲劳累积难恢复,免疫力下降。而且会导致胃肠道功能紊乱,易患慢性胃炎和急、慢性胰腺炎等。

每日若来不及吃早餐,就一定要在上午加餐,譬如,吃一支能量棒或几片全麦包加一小杯酸奶和几粒果仁。它可以保证你上午工作精力充沛、不饥饿,同时还为免疫系统提供适量优质蛋白多种维生素和有益脂肪酸,体质自然强健。

“我每天起床很早,但没有食欲,所以也就不吃了。”

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