展骨
起始仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。
动作双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。
功效脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。
拉阔
起始仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。
动作左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。
功效打开胸廓，拉抻肩部和背部。
直挺
起始仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。
动作双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。
