痛经是女性的高发疾病之一,有数据显示,我国女性痛经的发生率超过1/3,其中原发性痛经占36%,会严重影响工作的约占10%,因此,预防痛经的发生成为了女性普遍关心的话题,由此,采访到了急诊科丁邦晗,请他为大家谈谈女性预防痛经的方法。急诊科丁邦晗讲解如何运动防治痛经
经期运动有利于活血舒“经”
丁邦晗表示,女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法,做做瑜伽、慢跑、散步都有利于痛经的治疗预防。“不少女性都担心经期运动会导致失血过多,其实不然,中医说法是‘痛则不通’,对于痛经患者,在经期适当的运动能够有效地改善和提高人体的功能状态,促进血液循环,减少子宫和盆腔充血。同时,在进行运动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张,有利于经血的排出,以缓解经期的不良生理反应。”丁补充道。
坚持练习骨盆体操可以防治痛经发生
防治痛经,除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外,丁推荐患者练习盆骨体操。“盆骨体操主要目的在于伸展从背部延伸到腿部的肌肉,从而改善骨盆的血液循环状态。”丁说。子宫后倾后屈型痛经患者这个类型的痛经患者,应作膝胸卧位,即身体俯卧势,两膝屈曲成直角,每日1次,每次15-20分钟,坚持练习可以改善子宫的位置,防治痛经的发生。
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