步骤俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。
屈肘提身找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。
步骤找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
漱洗耸肩操刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。
步骤一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。
浴缸美肩操沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。
步骤沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气。
