第9日
早餐一杯黑咖啡，一块方糖
中餐200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）
第10日
早餐一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片）
中餐2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早餐一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
